Продуктивний ранок. Як правильно прокидатися?

Експерти сервісу з складання резюме GET JOB підготували для вас 9 рекомендацій, які слід виконати сьогодні вранці, щоб зробити весь день більш продуктивним.

Іноді вранці все йде, як треба. Ви прокидаєтеся до того, як годинник спрацює. Ваша ранкова пробіжка схожа на гру. Кава смакує краще. І на шляху до офісу немає заторів. І коли ви сідаєте за роботу, ви відчуваєте, що можете підкорити весь світ. Але бувають дні, коли вранці все складається не так добре.

І хоча ви не можете уникнути кожної невдачі, яка може трапитися зранку, експерти кажуть, що є кілька речей, які ви можете зробити, щоб отримати максимальну користь з решти вашого дня.

Плануйте

Однією з найбільш продуктивних речей, яку ви можете зробити, щоб почати свій день правильно, фактично має відбутися до того, як ви заснете напередодні - складіть план. Це не обов'язково повинен бути хвилинний маршрут, але в ньому повинні бути намічені основні завдання чи речі, які ви хочете виконати на наступний день, а також те, як ви хочете провести перші кілька годин дня.

Розкладіть одяг, який ви будете носити, і переконайтеся, що у вас є інгредієнти, щоб приготувати здоровий сніданок. Ідея полягає в тому, щоб уникнути "втоми від прийняття рішень". Звички, які виводять вас за двері зранку без стресу від рішень, дозволяють вам мати більше сили волі для прийняття [інших, більш важливих] рішень протягом дня.

Не засиджуйтесь

Подарувати собі кілька додаткових хвилин відпочинку може здаватися так, ніби ви слухаєте своє тіло, але в довгостроковій перспективі ви, ймовірно, завдаєте більше шкоди, ніж користі. Це через те, що ці додаткові 10 хвилин сну, як правило, мають низьку якість, і цього недостатньо довго для того, щоб ваше тіло пройшло ще один цикл сну (який, як правило, триває приблизно 90 хвилин).

А лягати та прокидатися в один і той же час кожен день - це один із основних способів підтримання нормального циркадного ритму. Так як наші циркадні ритми відіграють таку велику роль у регулюванні рівня енергії та метаболізму, дотримання розкладу сну - це одне з найголовніших, що ви можете зробити, щоб почувати себе енергійним і готовим прокидатися повним енергії.

Пийте більше води

Додайте лимон, лід або огірок - або просто випийте води. Ми отримуємо виснаження води під час ночі. Склянка або дві H2O в першу чергу допоможуть поповнити запаси води в вашому організмі. Це також допоможе запустити обмін речовин (оскільки організм покладається на воду, щоб всі процеси травлення пройшли гладко).

Використовуйте медитації

Заспокоєння мозку - це перевірений часом спосіб бути більш творчим, обдуманим і близьким до себе. Деякі люди можуть не відчувати заряд енергії від медитації, але оскільки вона допомагає нам думати більш ефективно і результативно, вона повинна зробити день набагато продуктивнішим.

Виконуйте ранкові вправи

Вправи вивільняють ендорфіни - хімічні речовини, які виробляються в мозку і допомагають мінімізувати біль та дискомфорт, покращуючи самопочуття (практично, це власний засіб організму для знеболювання). Крім того, ендорфіни можуть зменшити кількість стрес-гормонів, допомагаючи вам розпочати день без зайвих зусиль та контролю.

Виходьте на вулицю на сонце

Хочете зробити ранкове тренування ще більш складним? Зробіть її на вулиці під сонцем. Отримання сонячного світла першою справою вранці говорить про те, що пора розпочинати день.

Існує цілий напрямок досліджень (хронобіологія), який показує, що світло - це те, що змушує організм перестати виробляти мелатонін, гормон, який підказує тілу спати. (Навпаки, експерти знають, що недостатній вплив природного світла протягом дня може спровокувати такі проблеми з настроєм, як депресія та низька енергія).

Дослідження показують, що використання спеціально призначеної яскравої світлової терапії (з штучним яскравим світлом) може дати деякі з тих самих переваг для вашого організму, що і сонце, якщо отримання природного світла не є варіантом - особливо для людей з розладами настрою, порушеннями циркадного ритму або синдромом зміни часових поясів. Варто відзначити, що не все штучне освітлення має однаковий ефект, тому перш ніж спробувати його, запросіть лікаря знайти безпечний та ефективний метод лікування.

Випийте каву

Є багато даних, які показують, що це дійсно допомагає більшості людей почувати себе більш бадьорими. І хоча звичка пити каву може здаватися поганою, також є багато досліджень, які показують, що її вживання (в помірних дозах!) фактично має деякі переваги для здоров'я.

Сніданок

Їжа - це те місце, де організм отримує енергію - тому має сенс розпочинати свій день з їжі, яка є однією з найбільш заряджаючих енергією речей. Наш метаболізм працює краще в початку дня. Це означає, що організм краще може перетворювати калорії, які ви споживаєте, в енергію, яку ви можете використовувати вранці.

Проведіть час з сім'єю та друзями

Організуйте зустріч з другом. Знайдіть час поснідати з сім'єю. Подзвоніть комусь, хто змусить вас посміхнутися, поки ви готуєтеся або йдете в офіс. Бути з людьми, які вам подобаються і яких ви любите, може дати великий поштовх нашому настрою та енергії. (Просто майте на увазі, що стресове спілкування з сім'єю та друзями робить все навпаки - і може швидко знизити продуктивність праці та настрій).