Продуктивное утро. Как правильно просыпаться?

Эксперты сервиса по составлению резюме GET JOB подготовили для вас, 9 вещей, которые нужно сделать сегодня утром, чтобы сделать весь день более продуктивным.

Иногда по утрам все идет как надо. Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Ваша утренняя пробежка похожа на игру. Кофе на вкус лучше. И на пути в офис нет пробок. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить весь мир. Но бывают дни, когда утром все складывается не так хорошо.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неудачную ситуацию, которая может прийти вам в голову, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы извлечь максимальную пользу из остальной части вашего дня.

Планируйте

Одна из самых продуктивных вещей, которую вы можете сделать, чтобы начать свой день на правильной ноге, должна на самом деле произойти до того, как вы заснете накануне - составьте план. Это не обязательно должен быть поминутный маршрут, но в нем должны быть намечены основные задачи или вещи, которые вы хотите выполнить на следующий день, а также то, как вы хотите провести первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить и убедитесь, что у вас есть ингредиенты, чтобы приготовить здоровый завтрак. Идея в том, чтобы избежать "усталости от принятия решений". Привычки, которые выталкивают вас за дверь утром без стресса из-за решений, позволяют вам иметь больше силы воли для принятия [других, более важных] решений в течение дня.

Не дремать

Подарить себе несколько лишних минут покоя может показаться, что вы слушаете свое тело, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, делаете больше вреда, чем пользы. Это потому, что эти 10 лишних минут сна, как правило, низкого качества и это недостаточно долго для вашего тела, чтобы провести еще один цикл сна (который, как правило, занимает около 90 минут).

А ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день - это один из основных способов поддержания нормального циркадного ритма. Так как наши циркадные ритмы играют такую большую роль в регулировании уровня энергии и метаболизма, соблюдение расписания сна - это одно из самых главных, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя энергичным и готовым просыпаться полным энергии.

Пейте больше воды

Добавьте лимон, лед или огурец - или просто выпейте воды. Мы получаем обезвоживание за ночь. Стаканчик или два H2O первым делом помогут пополнить запасы воды в вашем организме. Это также поможет запустить метаболизм (так как организм полагается на воду, чтобы все процессы пищеварения проходили гладко).

Используйте медитации

Успокоение мозга - это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и более близким к самому себе. Некоторые люди могут не чувствовать заряд энергии от медитации, но поскольку она помогает нам думать более эффективно и результативно, она должна сделать день гораздо более продуктивным.

Делайте утренние упражнения

Упражнения высвобождают эндорфины - химические вещества, вырабатываемые в мозге, которые помогают свести к минимуму боль и дискомфорт и улучшить самочувствие (по сути, собственное болеутоляющее средство организма). Кроме того, эндорфины могут уменьшить количество гормонов стресса, помогая вам начать день без лишних усилий и контроля.

Выходите на улицу на солнце

Хотите сделать раннюю тренировку еще более тяжелой? Сделайте ее на улице под солнцем. Получение солнечного света первым делом утром говорит о том, что пора начинать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет - это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который подсказывает телу спать. (И наоборот, эксперты знают, что недостаточное воздействие естественного света в течение дня может спровоцировать такие проблемы с настроением, как депрессия и низкая энергия).

Исследования показывают, что использование специально приуроченной яркой световой терапии (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из тех же преимуществ для вашего организма, что и солнце, если получение естественного света не является вариантом - особенно для людей с расстройствами настроения, нарушениями циркадного ритма или синдромом смены часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все искусственное освещение обладает одинаковым эффектом, поэтому перед тем, как попробовать его, попросите врача найти безопасное и эффективное лечение.

Выпейте кофе

Есть много данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более бодрыми. И хотя привычка пить кофе может показаться плохой, есть также много исследований, которые показывают, что его употребление (в умеренных дозах!) на самом деле также имеет некоторые преимущества для здоровья.

Завтрак

Пища - это то место, где организм получает энергию - поэтому имеет смысл начинать свой день с пищи, которая является одной из самых заряжающих энергией вещей. Наш метаболизм работает лучше в начале дня. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы едите, в энергию, которую вы можете использовать утром.

Проведите время с семьей и друзьями

Устройте свидание с другом. Найдите время позавтракать с семьей. Позвоните кому-нибудь, кто заставит вас улыбнуться, пока вы готовитесь или идете в офис. Быть с людьми, которые вам нравятся и любят вас, может дать большой толчок нашему настроению и энергии. (Просто имейте в виду, что стрессовое общение с семьей и друзьями делает все наоборот - и может быстро снизить производительность труда и настроение).